Schmerzen hüfte außen übungen
Schmerzen in der Hüfte außen? Hier sind effektive Übungen zur Linderung. Entdecken Sie jetzt die besten Methoden, um Ihre Beschwerden zu bekämpfen und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Schmerzen in der Hüfte können äußerst frustrierend sein, besonders wenn sie sich auf die Außenseite des Hüftgelenks konzentrieren. Sie können Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und Sie daran hindern, das zu tun, was Sie lieben. Glücklicherweise gibt es jedoch eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen zu lindern und Ihre Hüfte zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen genauer betrachten und Ihnen zeigen, wie Sie sie in Ihre tägliche Routine integrieren können. Also bleiben Sie dran und entdecken Sie, wie Sie Ihre Hüfte wieder schmerzfrei und stark machen können!
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Ursachen für Schmerzen in der Hüfte
Schmerzen in der Hüfte können verschiedene Ursachen haben. Eine häufige Ursache für Schmerzen außen an der Hüfte ist das sogenannte Trochantersyndrom, bei dem die Sehnenansätze der Hüftmuskulatur gereizt sind. Auch eine Schleimbeutelentzündung oder eine Reizung des Tractus iliotibialis können zu Schmerzen in der Außenseite der Hüfte führen. Oftmals treten diese Schmerzen bei sportlichen Aktivitäten oder längeren Gehstrecken auf.
Übungen zur Linderung der Schmerzen
Um die Schmerzen in der Hüfte zu lindern, können spezielle Übungen helfen. Diese Übungen zielen darauf ab, während Sie den Oberkörper ruhig halten. Schließen Sie die Knie wieder und führen Sie mehrere Wiederholungen auf beiden Seiten durch.
3. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine effektive Übung zur Stärkung der Bein- und Hüftmuskulatur. Gehen Sie in die Ausgangsposition, indem Sie ein Bein nach vorne bringen und das andere nach hinten strecken. Beugen Sie beide Knie, um so die Belastung auf die Sehnen und Bänder zu reduzieren.
1. Seitliche Beinheben
Diese Übung stärkt die seitliche Hüftmuskulatur. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das obere Bein langsam nach oben. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann wieder ab. Führen Sie mehrere Wiederholungen auf jeder Seite durch.
2. Clamshell-Übung
Die Clamshell-Übung zielt auf die Hüftabduktoren ab. Legen Sie sich auf die Seite und winkeln Sie die Knie an. Halten Sie die Fußsohlen zusammen und öffnen Sie langsam die Knie, um die Ursache der Schmerzen abklären zu lassen., die Hüftmuskulatur zu stabilisieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie dann die Hüfte nach oben, sodass das vordere Knie im rechten Winkel ist. Drücken Sie sich dann mit dem vorderen Bein wieder nach oben und wechseln Sie die Beine. Führen Sie mehrere Wiederholungen auf beiden Seiten durch.
4. Glute Bridge
Die Glute Bridge stärkt die Gesäßmuskulatur und hilft dabei,Schmerzen Hüfte Außen – Übungen, die Hüftmuskulatur zu stärken und die Schmerzen zu reduzieren. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie die Hüfte wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Fazit
Schmerzen in der Hüfte können durch gezielte Übungen gelindert werden. Das regelmäßige Durchführen der oben genannten Übungen kann dabei helfen, die Muskulatur rund um die Hüfte zu stärken und zu dehnen
